Bonprix aplikace nyní také pro Váš tablet! Objevte výhody naší aplikace.

Žijte zdravě

Radost ze života, sebedůvěra a girl power. Mentální trenérka Klára Fuchsová společně se zdravovědkyní Hannou Freyovou rozdávají tipy, se kterými zůstanete fit jak duševně, tak fyzicky.
 
Záleží na maličkostech
Užijte si chvíli se svou nejlepší kamarádkou a zasmějte se spolu nad starými časy, to je lék na vše. Ne nadarmo se říká, že smích uzdravuje. Během něj se uvolňují hormony štěstí, které posilují imunitní systém. Kromě toho je pro silnou odolnost důležitý i dostatek spánku, v noci se totiž obnovují buňky a reguluje se výměna látek. Minimálně stejně tak důležitý je příjem tekutin. Lidské tělo vyžaduje každý den alespoň 1,5 až 2 litry, obzvlášť pak pomáhá zelený nebo zázvorový čaj. I když může být všední den velmi hektický, najděte si dostatek času na pořádný oběd. Náležité rozžvýkání jídla pomáhá tělu s trávením, jelikož to začíná už v dutině ústní. Krom toho pocit sytosti získáte až po 15–20 minutách, takže pokud rychle jíte, zbytečně získáváte kalorie navíc.
Klára Fuchsová
Mentální trenérka & bloggerka
Být fyzicky aktivní neznamená, že hned musíte každé ráno běhat 10 km nebo chodit denně do fitness studia. Pohyb se do každého dne dá velmi snadno zakomponovat.
Obzvlášť pokud máte sedavou práci a trávíte hodiny za pracovním stolem v jedné pozici, mohou hrát malé pohybové rituály velkou roli. Občas se postavte, pořádně se protáhněte, o přestávce na oběd si udělejte krátkou procházku na čerstvém vzduchu a vnímejte tuto dobu jako svůj čas na relaxaci.
Tělo Vám poděkuje novou energií a uvidíte, že se díky těmto přestávkám zase začnete soustředit.

Každodenní pohyb

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Motivace na sport

Motivace není nic, co by se dalo koupit. Motivace musí vycházet z útrob člověka a často se vytváří až s postupem času. Pokud jste si ale předsevzali, že budete pravidelně sportovat a nemůžete najít tu správnou motivaci, zkuste se na to podívat z této perspektivy:
Představte si, že chcete sport integrovat do svého dne. Zprvu se musíte opravdu nutit. Ovšem s časem zjistíte, že se po tréninku cítíte stále lépe a lépe. Všimnete si, že vnitřní napětí mizí a máte čím dál víc energie.

Když si tento pocit osvojíte, získáte motivaci a bude Vám připadat stále snažší se ke sportu vracet. Jednoho rána se pak najednou začnete těšit na večerní trénink, jelikož se sportování stane Vaším rituálem, o který se nebudete chtít připravit.

Zde najdete přehled, jaké oblečení se na který sport hodí ›

Proplujte dnem pozitivně 

Zaměřili jste se někdy na svou vnitřní řeč a zeptali se sebe, jak se sebou vlastně komunikujete? V průběhu dne se hlavou člověku honí nejrůznější myšlenky. Některé z nich přitom iniciuje sám člověk, některé ani nemusí. Při takovém počtu je na konci dne opravdu znát, jak většinu svých myšlenek formulujeme, a to hlavně takové myšlenky, které jsou směřovány přímo na nás. Napadá Vás častěji:
„Ale ne, dnešek je zase tak náročný den, už nechci, tohle ne, nejsem na to dost dobrá, ostatní to umí mnohem lépe, co se stane, když se to pokazí, …“?

Nebojte se toho, myslete pozitivně. Zkuste to třeba takhle: „Páni, dneska mám před sebou tolik zajímavých výzev, já si s nimi ale poradím! To zvládnu, mám na to a věřím ve své schopnosti!“ Zní to tak banálně. Občas si to ale nejdříve musíme říct, aby opravdu stalo nebo splnilo to, co jsme si přáli.

Zdravá strava

Hannah Freyová
Zdravovědkyně
& bloggerka
Každé tělo sice reaguje jinak, ale existuje několik způsobů, kterými svému tělu určitě prospějete. Mezi ně patří například kontrolovaná konzumace cukrů a solí a příjem dostatku tekutin. Také ale vyvážená, komplexní strava a uvědomělá příprava pokrmů, které tělu dodávají všechnu potřebnou výživu. Důležité vitamíny získáváme především z ovoce a zeleniny, které dodávají i energii po celý den.
Inspirací může být recept bloggerky Hanny Freyové, který lze připravit rychle a snadno kdykoliv během dne.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Nudle s pestem
z mandlí a bazalky
Na 2 porce potřebujete
250 g nudlí
1 nať bazalky (cca 40 listů)
2 stroužky česneku
50 ml olivového oleje
2 polévkové lžíce mandlové pomazánky
sůl, pepř
20 g mandlí
1 červenou čili papričku
2 polévkové lžíce strouhaného parmezánu
Příprava:
1. Uvařte nudle podle návodu na obalu.

2. Umyjte bazalku a osušte ji. Česnek oloupejte a rozdrťte.

3. Smíchejte bazalku a česnek s olivovým olejem a mandlovou pomazánkou. Přidejte sůl a pepř.

4. Vmíchejte pesto do nudlí a naservírujte na 2 talíře. Nasekejte mandle nahrubo. Umyjte čili papričku, nakrájejte ji na kroužky a odstraňte jadérka. Nudle posypte kousky mandlí, čili a parmezánem.

Poznámka:
Když pesto uzavřete do vzduchotěsné sklenice, kterou následně umístíte do lednice, vydrží přibližně až 2 týdny.