Žijte zdravě - jednoduché rady na každý den

Žít zdravě

Přátelství, radost ze života, sebedůvěra – mentální koučka Klara Fuchs a vědkyně v oboru zdravotnictví Hannah Frey se s Vámi podělí o tipy, se kterými zůstanete jak duševně, tak tělesně zdraví.

Na maličkostech záleží

Chvíle, během kterých se se svou nejlepší kamarádkou zasmějete nad starými časy, jsou zázračnou zbraní: Ne nadarmo se říká, že smích je zdravý. Během něj se vylučuje neuvěřitelné množství hormonů štěstí a posiluje imunitní systém.

Pro silnou obranyschopnost je rovněž důležitý dostatek spánku. Během noci dochází k obnově buněk a reguluje se výměna látek.

Minimálně stejně tak důležitý je dostatečný příjem tekutin. Naše tělo potřebuje alespoň 1,5–2 litry denně. I když máte během všedního dne nabitý program, měli byste si najít dostatek času na oběd.

Klára Fuchsová

Mentální trenérka & bloggerka

Být fyzicky aktivní nemusí hned znamenat, že máte každý den ráno uběhnout 10 km. Pohyb všeho druhu totiž snadno integrujete do svého všedního dne.

Obzvlášť tehdy, když jste z pracovních důvodů nuceni sedět dlouhé hodiny v jedné a té samé poloze u pracovního stolu, mohou udělat i malé pohybové rituály velký rozdíl: Mezitím si stoupněte, protáhněte se, o obědové pauze si dopřejte krátkou procházku na čerstvém vzduchu a vědomě vnímejte tyto chvilky jako přestávku na relaxaci. Tělo Vám za to poděkuje novou energií a Vy budete díky této pohybové pauze zase soustředěnější.

Pohyb na každý den

Inspirace - Můj život - Motivující sportovní outfity

Motivace ke sportování

Motivace není nic, co byste si koupili v supermarketu. Motivace je něco, co musí vycházet z Vás a mnohdy vzniká až časem. I když si předsevezmete, že budete pravidelně sportovat, nikdy k tomu ale nenajdete motivaci, podívejte se na to jednou z této perspektivy. Předpokládejme, že chcete právě integrovat sport do svého všedního dne a musíte se k tomu zprvu opravdu hodně nutit. Časem si ale budete čím dál více všímat, že se po každém tréninku cítíte opravdu dobře. Všimnete si, že Vás stres opouští a energie naopak lehce stoupá.

Když si tento pocit přivlastníte, budete najednou motivovaní a bude Vám připadat stále snadnější jít sportovat. Najednou se ráno budete těšit na večerní trénink, jelikož se sportování stane Vaším zvykem, který nebudete chtít vynechat.

Zde najdete naše oblíbené outfity na sportování ›

Proplujte dnem pozitivně

Dávali jste si někdy vědomě pozor na svou vnitřní řeč a zeptali jste se někdy sami sebe: Jak vlastně sám se sebou mluvím? V průběhu dne Vám hlavou proběhne spousta myšlenek – některé z toho jsou vědomé, jiné ne. Při takovém množství je na konci dne velký rozdíl v tom, jak většinu svých myšlenek formulujeme – obzvlášť pak, když jde o myšlenky, které směřujeme sami na sebe.

Myslíte si častěji „Ale ne, dneska je už zase tak náročný den; už nechci; už nemůžu; co se stane, když se to to nepodaří“?

Na tomto místě bych Vás chtěla podpořit v tom, abyste mysleli pozitivně. Myslete si raději „Dnes mám před sebou zase tolik zajímavých výzev, už to ale nějak zvládnu! Zvládnu, jsem dost dobrá!“

Občas si některé věci musíme nejprve jednoduše vsugerovat, než se uskuteční a podaří tak, jak si přejeme.

Zdravá strava

Hannah Freyová

Zdravovědkyně

& bloggerka

Je pravda, že každé tělo reaguje jinak. Přesto existuje několik základních věcí, které bychom svému tělu měli dopřát. V první řadě k nim patří kontrolovaná spotřeba cukru a sole, a také dostatečný příjem tekutin. Vyvážená a pestrá strava, kterou připravujeme šetrným způsobem, pomáhá tělu vstřebávat všechny důležité živiny. Důležité vitamíny, které nám dodávají sílu pro každodenní výzvy získáváme především z ovoce a zeleniny.

Naše doporučení pro Vás

p n